Завидуете шести кубикам рельефного пресса Роберта Паттинсона? Ничего страшного, если вы в этом признаетесь – это подтвердили даже некоторые из его фанаток. Мы поговорили со знаменитым тренером и знатоком фитнеса Харли Пастернаком, дабы разузнать, какие упражнения выполнял Паттинсон.

Пастернак рекомендует начать с обычной пятиминутной разминки, а затем уже приступить к упражнениям. – Для начала три подхода по 20-25 повторений, но помните: чтобы появились результаты, нужно менять программу каждую неделю, - советует он.

1. Велосипедный кранч: Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, сгибая их под прямым углом. Руки за голову. Пытайтесь коснуться правым коленом левого локтя, одновременно выпрямляя левую ногу. Затем вернитесь в стартовую позицию и повторите для другой стороны. – «Это замечательное упражнение, поскольку оно тренирует задние, передние и боковые мышцы пресса», - говорит Пастернак.

2. Наклоны в стороны с гантелями в руках: Встаньте прямо, возьмите в правую руку гантель, левую руку – на пояс. Начинайте наклоняться вправо, так чтобы гантель опустилась к колену, и снова вернитесь в начальное положение. Выполнить 20-25 повторений на одну сторону, затем – на другую. – «Это тонизирует косые мышцы живота и помогает проявить такие же линии пресса, как у Роба. Для сцен без рубашки – это высший класс!» – говорит он.

3. Двойной кранч: Лягте на спину, согнув колени, так чтобы ступни полностью касались пола. Приподнимите грудь, как при обычном кранче, и одновременно прижмите колени к груди. – «Это похоже на то, как заворачивается устрица», - говорит Пастернак.

4. Супермэн: Лягте на пол лицом вниз - руки вытянуты прямо перед собой, ноги выпрямлены. Поднимите руки и ноги как можно выше, удерживаясь в такой позиции в течение 2-5 секунд. – «Это тренирует каждый мускул вашего живота», - говорит Пастернак.

Перевод выполнен little_eeyore специально для сайта www.twilightrussia.ru. При копировании материала обязательно укажите активную ссылку на сайт и автора перевода.